Cuáles son los músculos del cuello
Los músculos del cuello son los siguientes:
- Músculos de la región anterior: son músculos muy fuertes que se encargan de mantener la cabeza unida con el cuello y que permiten además los movimientos de flexión y extensión de la columna cervical, su inclinación lateral y rotación. Este grupo muscular incluye los siguientes músculos:
- Músculos supra hioideos
- Músculos infra hioideos
- Grupo anterolateral: estos músculos se contraen de forma simultanea y ayudan a mover y flexionar la cabeza. Entre los músculos de este grupo encontramos los siguientes:
- Músculos supraponeuróticos
- Músculo platisma
- Músculo esternocleidomastoideo
- Músculos de la región posterior: son músculos muy fuertes y se encargan de sostener el peso de la cabeza. Están ubicados en planos, el profundo, los complejos el esplenio y angular y por último el trapecio.
- Músculo esplenio
- Músculo angular
- Trapecio
Características
Las principales características de los músculos del cuello son los siguientes:
- Son músculo que unen la cabeza con el resto del cuerpo.
- La mayoría de ellos son largos y además, son músculos muy fuertes.
- Se encuentran en mayor proporción con respecto a los músculos que se ubican en la superficie del cuerpo.
- Son delgados.
- Actúan agrupados en forma sinérgica.
- Son antagónicos para lograr el rango de movimientos en la cabeza.
Clasificación
Los músculos del cuello se pueden clasificar de la siguiente forma:
- Músculos extensores: a este grupo pertenecen los músculos que se encuentran ubicados en la parte posterior de la nuca. Intervienen en la realización del trabajo que hace la cabeza en posición vertical. Inician en las vértebras torácicas superiores.
- Músculos flexores: en este grupo encontramos el músculo largo del cuello y el recto anterior mayor de la cabeza. Están estrechamente relacionados con el cráneo y con la región cervical y se encargan de mantener una alineación adecuada de la cabeza y del cuello.
- Músculos profundos: son músculos que se ubican en la profundidad del cuello y que se encuentran relacionadas principalmente con los cuerpos de las vértebras. Está formado por tres músculos prevertebrales que revisten la columna vertebral. Está formado por el músculo largo del cuello, el músculo recto anterior menor de la cabeza y el músculo recto anterior mayor de la cabeza.
- Músculos superficiales: estos músculos se dividen en dos grupos, los anterolaterales y los anteriores.
Función de los músculos del cuello
La principal función que tienen los músculos que se encuentran ubicados en el cuello es la de proporcionar el sostén a la cabeza y además el de unir esta parte del cuerpo humano con el resto del mismo. También funcionan para proporcionar un amplio rango de diferentes movimientos y evita que se produzcan lesiones que puedan afectar tanto al cuello como a la cabeza. Los músculos del cuello mantienen el peso, promueven y permiten la movilidad y además brindan una importante protección a la vía aérea superior y digestiva.
Cómo relajar los músculos del cuello
La relajación de los músculos del cuello se puede lograr por medio de diferentes ejercicios y masajes. Estos ejercicios han sido creados con el objetivo de poder reducir la tensión que puede acumularse en el lugar. Además del masaje, la persona puede optar por inclinar la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás de forma controlada lo que además ayudará a mejorar el rango de movilidad que hay en la zona. Este movimiento también debe de hacerse de un lado hacia otro. Otra de las actividades que se pueden hacer para ayudar a relajar es el yoga, que es considerado un ejercicio apto para esta finalidad.
Cómo fortalecer los músculos del cuello
Desde el punto de vista deportivo y práctico es muy notable la importancia que existe en el fortalecimientos de los músculos del cuello. Una de las principales actividades que debemos realizar es fortalecer y mantener activa la musculatura de dicho órgano. Uno de los principales ejercicios que se pueden realizar es el trabajo isométrico pues se ha comprobado que brinda mayores beneficios para la musculatura y además permite trabajar los músculos de forma segura.
Los estiramientos de los músculos también son importantes, tanto antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio como cuando se está en frente del ordenador por largos periodos de tiempo, es recomendable realizar pausas cada cierto tiempo y estirar el cuello, estos movimientos son fáciles de hacer y además no necesitaremos ningún instrumento adicional.
Es importante mencionar que los ejercicios para el cuello deben de hacerse con precaución para evitar una lesión, son ejercicios que deben realizarse con suavidad, en una serie de movimientos lentos y que no sean bruscos ni repentinos, manteniendo una adecuada posición, siempre manteniendo una posición relajada cuando se practican este tipo de ejercicios.
Enfermedades
En la actualidad vivimos en una sociedad en donde el estilo de vida es muy sedentario y muchas personas pasan prácticamente todo el día frente a una pantalla o un teléfono móvil produciendo varios problemas a esta parte importante del cuerpo, el cuello. Desde simples contracturas por una incorrecta posición hasta problemas graves en las cervicales. También, muchos de los problemas que se presentan en el cuello se deben a lesiones deportivas, por lo que conocer su funcionamiento y cómo cuidarlo es muy importante.
Cuidados
Algunos de los cuidados que se pueden poner en práctica con los músculos del cuello son:
- Realizar estiramientos varias veces al día.
- Aprender a colocar la cabeza en una correcta posición cuando se va a dormir.
- Calentar los músculos antes de empezar a hacer ejercicio.
- Evitar poner tensión adicional a los músculos del cuello.
- Fortalecimiento de los músculos por medio de los ejercicios.
- Realizar ejercicios de relajación.
- Aliviar la tensión que se acumula en la zona.
- Evitar estresarse por medio de métodos de relajación.
Importancia de los músculos del cuello
La principal importancia de los músculos del cuello radica en que éste es el medio de unión que existe entre la cabeza y el resto de nuestro cuerpo por lo que se convierte en el lugar por medio del cual pasan importantes estructuras necesarias para la vida. Además, permite el movimiento de la cabeza de arriba abajo y de un lado hacia otro, y es el sostén de nuestra cabeza.
