En qué consiste
El deporte del Body Combat consiste en un programa de ejercicios enfocados en el aspecto cardiovascular el cual es realizado por lo general en grupo, con música llena de adrenalina que inspira a realizar una serie de movimientos fundamentados en diferentes artes marciales como por ejemplo el taekwondo, karate, capoeira, el boxeo tailandés, tai chi o boxeo, entre otros. Estos movimientos se realizan a través de coreografías con música y en ellas las personas son capaces de ejercitar brazos, hombros, espalda, piernas y abdominales, permitiendo así mejorar la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y la resistencia cardiovascular.
Características del Body Combat
Las principales características que podemos observar en el Body Combat son las siguientes:
- Es una actividad que puede llegar a ser realizada por cualquier persona en grupo o también en solitario.
- Puede ser practicada a cualquier edad, pues permite modificar los movimientos para reducir el alto impacto que tienen algunos de ellos.
- No es recomendable para personas que padecen de hipertensión arterial o de algún tipo de patología cardiaca.
- La mayoría de los ejercicios se basan en una combinación de puñetazos y patadas al aire.
- Las clases se dividen en tres diferentes bloques.
- La música que es utilizada en los ejercicios varia desde temas clásicos hasta actuales, eso sí, que tengan mucho ritmo.
- La persona que lo practica debe de preocuparse por la hidratación antes, durante y después de los ejercicios.
Para qué sirve el Body Combat
El Body Combat es un tipo de ejercicio que sirve para conseguir además de una buena coordinación, una pérdida de la masa grasa del cuerpo, y por ende, una pérdida de peso. Además, le proporciona a las personas una sensación de confianza y seguridad, además de ser muy beneficioso para la salud.
Quién lo inventó
El Body Combat nació en un gimnasio neozelandés en el año 2000, y su inventor fue un profesional de las artes marciales llamado Nathalie Leivas quien quería transformar el trabajo de Fitness que se desarrollaba en los gimnasios.
Historia
La historia del Body Combat nace en Nueva Zelanda donde surgió como un nuevo programa de entrenamiento que luego fue implementándose a lo largo del mundo. Se fundamentó en movimientos propios del karate, Tai chi y Taekwondo, agregando además movimientos y golpes de boxeo. Actualmente, el deporte es practicado prácticamente en todos los gimnasios del mundo y ha sido muy bien acogido por el público deportista a nivel mundial.
Cómo se desarrolla la clase
El programa original de Body Combat fue establecido por la marca Les Mills. Cada rutina de ejercicio dura aproximadamente 55 minutos y está dividida en tres diferentes bloques, cada uno de los cuales va acompañado por una pieza musical diferentes. En el primer bloque de la rutina, se hace el calentamiento dinámico, el cual funciona también como un tipo de acercamiento para conocer los ejercicios que serán realizados en el transcurso de la rutina.
En el segundo bloque, los ejercicios se concentran más en la velocidad, en la energía y en la resistencia y éstos tres aspectos son combinados con algunos tiempos de descanso entre cada serie. Cada grupo de ejercicios se encarga de trabajar un determinado grupo de músculos, de manera que al final, todos los músculos del cuerpo habrán trabajado. En el tercer bloque de la rutina, se da más énfasis en la fuerza por medio de ejercicios y estiramientos finales.
Beneficios del Body Combat
Algunos de los beneficios que se pueden obtener al realizar rutinas de Body Combat son los siguientes:
- Es un tipo de ejercicio que ayuda a reducir la probabilidad de contraer enfermedades cardiovasculares.
- Mejora notablemente el funcionamiento de los pulmones y del corazón.
- Aumenta la resistencia al esfuerzo.
- Ayuda a tonificar y a moldear los músculos del cuerpo.
- Tiene también beneficios óseos, puesto que la densidad ósea mejora con las rutinas.
- Corrige la postura y ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad del cuerpo.
- Influye de forma positiva en la coordinación y la agilidad.
- Ayuda a quemar grandes cantidades de grasa sin afectar el funcionamiento adecuado del músculo.
- Ayuda a mejorar la autoestima y brindan una sensación se seguridad.
Desventajas
Entre las desventajas que se dan cuando se realiza Body Combat mencionamos:
- Se debe de tener un mínimo de coordinación y si no se tiene, se debe de invertir paciencia y mucho trabajo para lograrla.
- Es un tipo de rutina bastante exigente en cuanto a resistencia muscular y aeróbica.
- Se debe de tener mucho cuidado con las articulaciones pues podrían sufrir algún tipo de daño.
- Generalmente son actividades a las que asiste gran cantidad de personas, por lo que los choques son comunes.
Equipamiento
El mejor equipamiento para practicar Body Combar es utilizar una adecuada ropa deportiva para lograr alcanzar el máximo desarrollo. Se puede utilizar un pantalón corto, camisetas frescas o tops, botas tipo boxeador o zapatillas normales de training. Algunas personas también acostumbran a utilizar guantes de boxeo para proteger las muñecas, algunos de estos guandos son ahora diseñados con un poco de peso extra para hacer el ejercicios más retador.
Música para practicar Body Combat
La música que se utiliza para las rutinas de Body Combat debe de ser música llena de ritmo y de movimiento. En algunas clases se utiliza música de los años 70 y 80, pero en general, cualquier tipo de música puede ser utilizada, siempre y cuando le proporcione ritmo a la rutina.
