En qué consiste
Uno de los test más utilizados para poder valorar y medir el rendimiento aeróbico de un individuo, así como la condición física se conoce como el test de Cooper. Consiste en una prueba que implica el correr en un terreno llano por 12 minutos, en este tiempo, la persona deberá de correr lo más que pueda sin detenerse en el camino para que así pueda rendir al máximo la condición física.
Características del test de Cooper
Las características más notables que están presentes en este test son las siguientes:
- Para poder realizarlo, se debe utilizar un terreno que sea completamente plano, sin obstáculos o piedras en el camino.
- El tiempo de duración que debe ser recorrido por la persona es de 12 minutos.
- Es realizado en las escuelas y colegios como parte del currículo de la educación física.
- Puede medir el rendimiento físico de los individuos.
- Es considerado como una prueba de exigencia.
- Pone a trabajar todo el sistema respiratorio y cardiovascular.
- Se caracteriza por llevar a la persona a alcanzar un punto muy cercano al agotamiento físico.
- Puede ser realizado en una pista de atletismo o en un estadio, éstos son los mejores lugares pues el tipo de terreno es liso.
- Cualquier persona, si no tiene una condición física que lo impida, puede realizar este tipo de test.
Historia
El origen del test de Cooper se remonta a los años sesenta cuando un artículo publicado por el Journal of the American Medical Association. La prueba en sí fue elaborada en el año 1968 gracias a Kenneth H. Cooper, un habitante del estado de Oklahoma que creó la prueba específicamente para los integrantes del ejército del país para poder realizar una evaluación de la condición física de los soldados así como para verificar el estado de salud de los mismos utilizando una técnica sencilla, rápida y eficaz. Con el paso del tiempo, la prueba empezó a ser utilizada en varios tipos de deportes para probar la condición así como en los centros educativos para medir la capacidad física de los estudiantes.
Para qué sirve el test de Cooper
El test de Cooper es un tipo de prueba física que sirve para poder medir la resistencia del ser humano. Es un test ideal para poder calcular también el rendimiento físico que tenga una persona así como la condición física que tienen los deportistas. Es también utilizado para poder medir el rendimiento físico de los estudiantes en los centros educativos y es una prueba que mide también la condición en algunas profesiones como los guardias, bomberos y policías.
Es una prueba que sirve para poder medir la capacidad aeróbica de los individuos y para conocer y realizar una estimación certera del VO2 (volumen máximo de oxígeno que puede llegar a procesar el cuerpo humano mientras realiza un ejercicio). Es también un medio por el cual se puede adaptar la persona de forma paulatina al ejercicio.
Cómo se realiza
Lo primero que se necesita para poder realizar esta prueba es ropa cómoda y zapatos deportivos adecuados, un reloj para poder medir el tiempo y una zona adecuada para realizar la prueba. Es importante que durante la prueba se pueda controlar de forma adecuada la distancia y el tiempo. Lo siguiente que se tendrá que hacer es correr durante 12 minutos por la pista, pero esta carrera debe de ser realizada de forma constante, sin detenerse en ningún momento pues la clave del test de Cooper es poder llegar a correr la distancia máxima que sea posible en el periodo de tiempo que ha sido determinado.
Fórmula
La fórmula del test de Cooper es la siguiente:
VO2 Max = 22 x Distancia recorrida (en kilómetros) – 11
Tabla
La tabla de este test es diferente para hombres y para mujeres. En el caso de los hombres, se debe de utilizar la siguiente tabla para poder medir los resultados.
| Edad | Menos de 30 años | De 30 a 39 años | De 40 a 49 años | 50 años o más |
| Muy Mala | Menos de 1.600m | Menos de 1.500m | Menos de 1.400m | Menos de 1.300m |
| Mala | 1.600 a 2.199m | 1.500 a 1.899m | 1.400 a 1.699m | 1.300 a 1.599m |
| Regular | 2.200 a 2.399m | 1.900 a 2.299m | 1.700 a 2.099m | 1.600 a 1.999m |
| Buena | 2.400 a 2.800m | 2.300 a 2.700m | 2.100 a 2.500m | 2.000 a 2.400m |
| Excelente | Más de 2.800m | Más de 2.700m | Más de 2.500m | Más de 2.400m |
Para las mujeres, la tabla para medir el test de Cooper es la siguiente.
| Edad | Menos de 30 años | De 30 a 39 años | De 40 a 49 años | 50 años o más |
| Muy Mala | Menos de 1.500m | Menos de 1.400m | Menos de 1.200m | Menos de 1.100m |
| Mala | 1.500 a 1.799m | 1.400 a 1.699m | 1.200 a 1.499m | 1.100 a 1.399m |
| Regular | 1.800 a 2.199m | 1.700 a 1.999m | 1.500 a 1.899m | 1.400 a 1.699m |
| Buena | 2.200 a 2.700m | 2.000 a 2.500m | 1.900 a 2.300m | 1.700 a 2.200m |
| Excelente | Más de 2.700m | Más de 2.500m | Más de 2.300m | Más de 2.200m |
Importancia del test de Cooper
El test de Cooper es importante porque resulta ser la forma más rápida, efectiva y eficaz de poder medir la resistencia aeróbica y física que tiene una persona. Es por medio de esta prueba que los deportistas y atletas pueden tener una idea de lo que deben de mejorar, tanto en el campo de los ejercicios aeróbicos como anaeróbicos.
