Triatlón

El triatlón es un gran deporte que demanda una gran preparación física a enfrentar al atleta a los tres elementos que involucra el deporte: la natación, el ciclismo y la carrera a pie.

En qué consiste el triatlón

El triatlón consiste en la combinación de tres deportes, nadar, bicicleta y correr. El orden debe ser seguido al pie de la letra para lograr tener éxito.

Características

Las principales características del triatlón son las siguientes:

Es un deporte individual.
Combina resistencia por medio de la natación, ciclismo y carrera a pie.
El paso de una rutina a otra se conoce con el nombre de transición.
Gana el deportista que invierta menos tiempo en los tres segmentos.
La natación se realiza en aguas abiertas.
La carrera de pie es una prueba de fondo.

Historia

Se cree que inició con una apuesta entre marinos norteamericanos en el año 1978 en Hawaii. Según el triatleta, historiador y escritor Scott Tinley, el origen del triatlón se da en una carrera en Francia durante los años 1920 – 1930 que recibía los nombres de «Les trois sports«, «La Course de Débrouillards» y «La course des Touche à Tout».

En 1920 el periódico francés L’Auto informó acerca de un concurso llamado Les Trois sports, que tenía el orden inverso al del triatlón actual, con una carrera inicial de tres kilómetros a pie, al cual le seguían 12 km en bicicleta y se finalizaba con el nado en el canal Marne.

Hay un artículo de 1934 sobre Les Trois sports en Rochelle, una carrera con natación, el ciclismo rededor del puerto de La Rochelle y el parque de Laleu, y que finalizaba con una carrera en el estadio André Barbeau.

Pruebas

Son tres actividades deportivas incluidas en el triatlón: natación, bicicleta y las carreras a pie. Este es el orden de las disciplinas que se deben de desarrollar. La primera prueba del triatlón, la natación, se realiza en aguas abiertas, donde se debe delimitar el recorrido, que es de aproximadamente 1.500 metros, según el triatlón olímpico.

En cuanto al ciclismo, se debe hacer sobre una superficie de asfalto con una distancia de 40 km en el triatlón olímpico. Por último, en el atletismo, la distancia debe ser de 10 kilómetros. Es la parte más fácil de preparar ya que no usa tanta energía como en el ciclismo o la natación.

Distancias

La distancia original usada en los Ironman es de 3800 m de natación, 180 km de ciclismo y 42 km de carrera a pie. La distancia Olímpica es de 1500 m de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie y el Sprint de 750 m de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera a pie.

Los IronKid, constan de la mitad de la distancia Sprint. El Half Ironman o 70.3, que consta de 1900 m de natación, 90 km de ciclismo y 21 km de carrera a pie; generalmente son pruebas clasificatorias para competir en un Ironman.

Reglas del triatlón

Las reglas básicas del triatlón son las siguientes:

Licencia. Se debe tener licencia federativa, aunque también existen muchas pruebas de triatlón de ámbito autonómico, donde se paga la “licencia de un día”, que cubre la prueba.
Dorsales. Es el número que da la organización. No se puede usar en el segmento de natación y es obligatorio en ciclismo. Debe ser visible en la espalda del atleta y en la carrera a pie, en la parte delantera.
Torso cubierto. No se puede competir con el torso desnudo, salvo en natación por lo que se suele usar el traje de triatlón durante toda la prueba.
Natación. Se puede nadar con cualquier estilo. Los atletas pueden detenerse junto a las boyas colocadas a lo largo del recorrido, pero no se pueden usar para avanzar.
Traje de neopreno. Se usa donde la temperatura del agua esté por debajo de 22 grados, de otra forma estará prohibido. Cuando la temperatura es inferior a 14 grados, el traje será obligatorio. Los triatletas de 50 o más años podrán hacer uso del neopreno sin importar la temperatura del agua.
Bicicleta. Se puede utilizar cualquier tipo de bicicleta que no tenga más de 2 m. de longitud ni más de 75 cm de anchura y la distancia mínima desde el suelo al eje pedalear será de 24 cm.
Acoples. Para las pruebas en las que está permitido el drafting se permiten acoples siempre que no sobrepasen la vertical de las palancas de freno. En pruebas en las que no se permite el drafting los acoples están permitidos, sin limitaciones de longitud.
El casco. El uso del casco es obligatorio.
Drafting. Se debe guardar una distancia de 7 metros con el competidor que precede. Sólo está permitido estar a menor distancia cuando adelantes a otro competidor guardando en este caso una separación lateral superior a 3 metros.

Entrenamiento

El consejo de los entrenadores es el de ir aumentando las cargas en un 10% por semana para evitar lesiones. Esto se conoce como adaptación gradual y se aplica a las tres disciplinas del triatlón, incluyendo los entrenamientos que se realicen en gimnasio.

Se debe de buscar el equipo adecuado para los entrenamientos, pues debe de ser óptimo para evitar accidentes. La recuperación o el descanso es un punto básico del entrenamiento, pues el cuerpo debe reponer energía y reparar los músculos. Se debe de evitar el sobre entrenamiento y dejar que el organismo se recupere.

Se debe de trabajar en la técnica correcta para las brazadas y cuando se corre, con el objetivo de ahorrar energía. Se debe aprender a combinar la técnica y la fuerza por medio de ejercicios de musculación para darle fuerza a los tendones y articulaciones.

Competiciones de triatlón

Existen muchas competiciones de triatlón a lo largo del año y en muchos países a nivel mundial, sin embargo, las competiciones más importantes son las siguientes:

Campeonato Mundial Ironman Hawaii: La etapa del ciclismo recorre más de un centenar de millas encima de la lava, y las temperaturas se encuentran a más de 43° C, con vientos transversales en ocasiones de 90 kilómetros/hora.
Ironman de Lanzarote, España: En 1993, la prueba se trasladó a Puerto del Carmen, donde actualmente se realiza. Se realiza a finales del mes de mayo y es vista como preparación física para Hawaii.
Triatlón de Niza, Francia: Es considerada como una de las dos importantes carreras de cada año con muy buenos premios monetarios y la atención de los medios de comunicación.
Escape de Alcatraz, en San Francisco, California: Tiene distancias fuera del marco común, y comienzan con 2,4 kilómetros de natación en las frías aguas de la bahía de San Francisco, seguido de 29 kilómetros de ciclismo y 13 kilómetros de carrera a pie.

Equipamiento

Al ser un deporte que implica tres diferentes rutinas, el equipo que se necesita para poder participar del triatlón es el siguiente:

Prueba de natación:
- Gorro de natación (de neopreno) para protegerse de las temperaturas que pueden ser bastante bajas.
- Traje de natación optimizado y largo, elaborado generalmente con neopreno.
- Gafas de natación.
Prueba de ciclismo:
- Bicicleta de triatleta similar a la de ciclismo en ruta.
- Casco, zapatillas de ciclismo, maillot de una pieza.
- Gafas.
- Gel de glucosa para reponer energía.
Prueba de carrera a pie:
- Calzado óptimo.
- Maillot que generalmente es el mismo del ciclismo.
- Visera o gorra.
- Gafas de sol si se requiere.