Dependencia emocional

La dependencia emocional es un estado psicológico que se presenta en las relaciones que un individuo tiene con las personas que lo rodean. Habitualmente, esta condición se asocia a la pareja, al entorno familiar o al entorno social del individuo. La dependencia emocional no está relacionada generalmente a un solo factor sino que aparece a la luz de diferentes factores relacionados con conflictos internos del individuo. Detrás de la dependencia emocional, se esconde una baja autoestima y la falta de consciencia en cuanto a las capacidades propias. La persona se siente inferior o menos competente que los demás para lograr llevar la vida que desea.

Temas relacionados

Disregulación emocional, inseguridad emocional

¿Qué es la dependencia emocional?

Es un estado psicológico que llega a ser patológico cuando la persona siente que no puede vivir sin una relación de pareja, de familia o social. El dependiente emocional busca complacer y ser amado a cualquier precio ya que necesita el reconocimiento, el amor, la aprobación del otro para sentir que su vida tiene sentido.

Definición

En principio, la dependencia emocional es un trastorno de la personalidad que se caracteriza por el amor patológico hacia otra persona. Es importante destacar que la dependencia emocional puede manifestarse en una relación amorosa, de amistad o familiar.

Características de la persona con dependencia emocional

• Celos excesivos: la persona dependiente cree que no merece el amor de su compañero. Así que cuando este último, entre en contacto con el exterior, el dependiente se sentirá en peligro porque corre el riesgo de ser abandonado o engañado.
• Necesidad de complacer: el dependiente afectivo hace todo lo posible para atraer la atención hacia él y dará mucho de sí mismo en cada relación ya que eso le permite sentirse vivo.
• Negación de la identidad propia: la persona con dependencia emocional es capaz de cambiar características de su personalidad y de hacer sacrificios para obtener el amor del otro.
• Necesidad de muestras de afecto: la persona con dependencia emocional necesita constantemente pruebas de amor debido a sus carencias afectivas que lo hacen sentir siempre insatisfecho.
• Búsqueda de reconocimiento: el dependiente emocional necesita que se le reconozca para sentir que existe. Cuando este reconocimiento no llega, la persona siente frustración y cólera.

Tipos de dependencia emocional

Dependencia emocional de la familia

Es una de las formas de dependencia emocional más difíciles de resolver. Habitualmente, se asocia a estructuras familiares con padres que sufren de fuertes estados de ansiedad que transmiten a sus hijos. De esta manera, los hijos son educados sintiendo un miedo excesivo frente al mundo exterior y percibiéndolo como una amenaza. El seno familiar se convierte así en un refugio.

Dependencia emocional de la pareja

Por lo general, este tipo de dependencia se manifiesta en personas con muchas inseguridades aun cuando algunos de ellos están conscientes de sus capacidades. En ese sentido, el individuo necesita apoyo para vivir y materializa así, ese apoyo en su pareja. Se construye con este comportamiento un vínculo muy fuerte hacia la pareja como si esta fuera un escudo protector contra el dolor y el miedo.

Dependencia emocional del entorno social

Este tipo de dependencia emocional se caracteriza por la necesidad excesiva de tener reconocimiento y aprobación de cualquier entorno. Si el entorno no envía señales de valorización y de aceptación, el individuo entra en pánico. De este modo, él hará lo que sea necesario para obtener esta aparente compensación psicológica. Quien padece esta condición cree que sentir rechazo de su entorno es lo que peor que puede pasarle.

Un individuo que depende emocionalmente de su entorno puede volverse servil o invisible con tal de tener la aprobación de otros. La persona se siente obligada a complacer a los otros y termina por olvidarse de sí misma. En ocasiones, la persona es capaz de hacer cualquier sacrificio con tal de no tener que confrontarse al rechazo de otros o puede incluso llegar a renunciar a sus convicciones para no entrar en tensión con su entorno.

Causas

La dependencia emocional es una condición que puede originarse durante la infancia o la adolescencia. Justamente, en esas edades, las necesidades afectivas son importantes y pueden existir factores familiares, parentales y psicológicos que incidan en la aparición de una dependencia emocional en la edad adulta.

El individuo crece así con una falta de autoestima que se manifiesta por una opinión o una imagen negativa de sí mismo. El dependiente emocional vive muy rara vez relaciones amorosas, familiares o sociales saludables. Siempre repite el mismo patrón: repetir una relación insatisfecha de su infancia tratando que sus necesidades sean reconocidas o cubiertas. En ese sentido, termina viviendo relaciones dolorosas y aunque estas la hagan sentir sufrimiento y frustración, tiene dificultad para desvincularse emocionalmente.

Consecuencias

• Aparición de trastornos psicológicos como la ansiedad o la depresión.
• Fracaso en el ámbito laboral.
• En los casos de la dependencia emocional masculina, se pueden presentar episodios de acoso, de violencia domestica e incluso de asesinatos.
• Sensación de vacío.
• Desinterés por la vida.

Síntomas

• Dificultad para tomar decisiones sin el consejo ni la validación de un tercero. La inseguridad hace dudar, tergiversar al individuo.
• Dificultad para asumir sus responsabilidades. El individuo tiende a culpabilizar a los otros debido a sus miedos.
• Temor por los conflictos, por la exclusión o por el rechazo, lo cual lleva a evitar todo desacuerdo con otros. La persona no tiene la valentía para defender sus opiniones y sus convicciones. Así, para no perder el afecto o la aprobación de otros, la persona piensa como ellos y finalmente, no tiene opiniones propias ni certezas personales.
• Dificultad para iniciar proyectos o para hacer las cosas por sí mismo.
• Deseo de satisfacer las demandas y las necesidades de otros.
• Necesidad de aprobación o de reconocimiento de otros.
• Incapacidad para poner y defender sus propios límites.
• Olvido de las necesidades y los valores propios.
• Preocupación constante por la mirada y la reacción de otros, frente a lo que se es o a lo que se hace. Así, la persona tenderá a proyectar una bella imagen de sí misma que la deje bien frente a los ojos de los demás.
• Falta de confianza y complejo de inferioridad que influyen en el pensamiento y en el juicio de la persona.
• Temor a la soledad ya que eso implica estar consigo mismo y priva al individuo del apoyo de otros.
• En el caso de una dependencia de la pareja, incapacidad de terminar con una relación, incluso cuando la misma causa sufrimiento o es violenta.

¿Cómo superar la dependencia emocional?

• Hacer una lista de todo lo que se ha logrado en la vida sin ayuda de otros. Incluir hasta las pequeñas cosas.
• Tomar iniciativas sin solicitar consejo ni validación de otros.
• No dar muestras de afecto con la finalidad de recibir afecto a cambio. Esperar a sentir el afecto genuino por los demás para demostrarlo.
• Dedicar días enteros a la realización de actividades que provean satisfacción y pasión por la vida.
• Tomar el tiempo de felicitarse y de saborear tanto las pequeñas como las grandes victorias en torno a su dependencia. Se podría tener un diario en el cual se registren los progresos.
• No mostrar una falsa gentileza.
• Aprender a ser feliz solo.

Libros sobre independencia emocional

• ¿Amar o depender? de Walter Riso. Este libro ofrece a los dependientes emocionales una serie de indicaciones que le ayudarán superar esta condición y a tener relaciones de pareja saludables.
• Los cinco niveles de apego de Don Miguel Ruiz Jr. En esta obra, el autor deja en evidencia cómo una persona se comporta como dependiente emocional y propone estrategias para ayudar al lector a superar esta condición que no solo ocurre en el plano del amor de pareja, sino también en otras situaciones.
• La superación de la dependencia emocional: Como impedir que el amor se convierta en un suplicio de Jorge Castelló Blasco. Este autor, especialista en trastornos de personalidad presenta un libro ayuda al lector a reconocer si es un dependiente emocional y como superar una ruptura cuando se acaba una relación de dependencia. En resumen, con este libro se le ofrece al lector algunas ideas sobre cómo llevar relaciones sanas.
• El sendero del guerrero: Caminando hacia la libertad emocional de Fabián Morales. Este libro ofrece estrategias para ser capaz de salir relaciones autodestructivas con un estado de consciencia más fuerte que permita a la persona tener el control de su vida y alcanzar la independencia emocional.

Frases sobre dependencia emocional

• “No te necesito, te prefiero.” (Walter Riso)
• “Te amo porque quiero amarte, porque te he elegido y me gusta estar a tu lado; no porque seas indispensable para mi felicidad.” (Walter Riso).
• “Si no aprendemos a soltar, si no dejamos ir, si el apego puede más que nosotros y nos quedamos ahí atados, pegados a esos sueños, fantasías e ilusiones, el dolor crecerá sin parar y nuestra tristeza será la compañera de ruta.” Jorge Bucay
• “El origen del sufrimiento es el apego, que crea la ilusión del ego”.